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Exercices

Quels exercices ?

45 minutes, de manière régulière vous porteront tous les bienfaits attendus de l’aquabiking :

  • On commence par 3 minutes d’échauffement avec un pédalage léger.
  • Puis, pédalage en danseuse : debout sur les pédales, fesses levées, avant-bras et mains posées sur le guidon, et pédalez ainsi. Cette position fait travailler vos fessiers, mollets et cuisses.
  • Ensuite, exercice de rétropédalage : alternez des mouvements de pédalage vers l’avant et des mouvements de pédalage vers l’arrière. Vous faites alors travailler les muscles des cuisses et réduisez la cellulite.
  • Exercice de la chaise : avancez vos fesses sur le devant de la selle, sans la toucher. Pédalez ainsi pour renforcer vos fessiers, vos cuisses et surtout, vos abdominaux.
  • Enfin, le corps vers l’arrière : debout sur les pédales, les mains sur le guidon, paume vers le haut, l’ensemble du corps bien droit. Vous sollicitez le dessus de vos cuisses.

Alternez ainsi ces différents mouvements, en musique pour vous encourager.

Surtout, hydratez-vous régulièrement entre chaque session d’exercice.

A vous de pédaler !!!

dynamika.com

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vitesse = résistance

Les propriétés des molécules de l’eau font que l’intensité de l’effort dépend en grande partie de la vitesse et du rythme avec lesquels on pédale. La résistance de l’eau augmente proportionnellement à la vitesse du mouvement avec un rapport de 2 à 1: si la vitesse augmente de 50%, la résistance augmente de 100%. Les accélérations sont donc la clé de l’entraînement dans l’eau.

dynamika.com

Une séance à base de séries fractionnées donne d’excellent résultats !