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Exercices

Quels exercices ?

45 minutes, de manière régulière vous porteront tous les bienfaits attendus de l’aquabiking :

  • On commence par 3 minutes d’échauffement avec un pédalage léger.
  • Puis, pédalage en danseuse : debout sur les pédales, fesses levées, avant-bras et mains posées sur le guidon, et pédalez ainsi. Cette position fait travailler vos fessiers, mollets et cuisses.
  • Ensuite, exercice de rétropédalage : alternez des mouvements de pédalage vers l’avant et des mouvements de pédalage vers l’arrière. Vous faites alors travailler les muscles des cuisses et réduisez la cellulite.
  • Exercice de la chaise : avancez vos fesses sur le devant de la selle, sans la toucher. Pédalez ainsi pour renforcer vos fessiers, vos cuisses et surtout, vos abdominaux.
  • Enfin, le corps vers l’arrière : debout sur les pédales, les mains sur le guidon, paume vers le haut, l’ensemble du corps bien droit. Vous sollicitez le dessus de vos cuisses.

Alternez ainsi ces différents mouvements, en musique pour vous encourager.

Surtout, hydratez-vous régulièrement entre chaque session d’exercice.

A vous de pédaler !!!

dynamika.com