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Exercices

Quels exercices ?

45 minutes, de manière régulière vous porteront tous les bienfaits attendus de l’aquabiking :

  • On commence par 3 minutes d’échauffement avec un pédalage léger.
  • Puis, pédalage en danseuse : debout sur les pédales, fesses levées, avant-bras et mains posées sur le guidon, et pédalez ainsi. Cette position fait travailler vos fessiers, mollets et cuisses.
  • Ensuite, exercice de rétropédalage : alternez des mouvements de pédalage vers l’avant et des mouvements de pédalage vers l’arrière. Vous faites alors travailler les muscles des cuisses et réduisez la cellulite.
  • Exercice de la chaise : avancez vos fesses sur le devant de la selle, sans la toucher. Pédalez ainsi pour renforcer vos fessiers, vos cuisses et surtout, vos abdominaux.
  • Enfin, le corps vers l’arrière : debout sur les pédales, les mains sur le guidon, paume vers le haut, l’ensemble du corps bien droit. Vous sollicitez le dessus de vos cuisses.

Alternez ainsi ces différents mouvements, en musique pour vous encourager.

Surtout, hydratez-vous régulièrement entre chaque session d’exercice.

A vous de pédaler !!!

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Critères de choix

Les avantages du vélo aquatique à la maison

Avec l’aquabiking à la maison, pas de contrainte horaire, de réservation, de déplacement, du regard des autres…

C’est un achat important mais très vite rentabilisé : pas d’abonnement et vous pouvez vous exercer aussi souvent que vous le souhaitez, ainsi que le reste de la famille.

Vous obtenez des résultats rapides. Une pratique régulière permet de tonifier votre silhouette, améliorer votre circulation sanguine, éliminer votre cellulite…

L’aquabike est accessible à tous et présente très peu de contre-indications médicales.

Vous pouvez personnaliser vos séances et vous inspirer de séances d’exercices à l’aide de vidéos en ligne.

N’hésitez plus ! Jetez-vous à l’eau !

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Critères de choix

Aquabiking à la maison

  • Le sol de votre bassin

La plupart des vélos aquatiques s’adaptent à tous types de sol. Que le sol de votre piscine soit en carrelage, P.V.C. ou polyester, leurs ventouses permettent une bonne adhérence et stabilité.

  • La profondeur de votre bassin

Choisissez un vélo aquatique adapté à une profondeur de 1m10 à 1m60. Il s’adaptera à la plupart des piscines.

  • L’inclinaison de votre bassin

Pour une pratique dans les meilleurs conditions, votre vélo aquatique doit être positionné sur un sol plat ou légèrement incliné. Quelque soit l’inclinaison de votre piscine, choisissez un aquabike dont les jambes sont réglables afin de l’adapter au mieux à votre piscine.

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Exercices

vitesse = résistance

Les propriétés des molécules de l’eau font que l’intensité de l’effort dépend en grande partie de la vitesse et du rythme avec lesquels on pédale. La résistance de l’eau augmente proportionnellement à la vitesse du mouvement avec un rapport de 2 à 1: si la vitesse augmente de 50%, la résistance augmente de 100%. Les accélérations sont donc la clé de l’entraînement dans l’eau.

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Une séance à base de séries fractionnées donne d’excellent résultats !

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Santé

Les bienfaits du vélo aquatique

Le vélo aquatique vous apporte de nombreux bénéfices :

  • il galbe & affine rapidement vos cuisses et fessier,
  • il sculpte votre silhouette et l’entretient,
  • il tonifie et renforce votre cœur,
  • il assouplit, renforce et dynamise vos articulations,
  • il muscle votre dos (lombaires, dorsaux et trapèzes),
  • il affine votre silhouette (ventre, cuisses, hanches),
  • il lutte efficacement contre la cellulite, la rétention d’eau et la peau d’orange,
  • il fait perdre du poids et notamment la masse grasse.
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Santé

Bon pour la santé

« Le pédalage sur un vélo aquatique à des exercices fondés sur les études Bed rest menés en médecine spatiale. Ces exercices visent à tonifier les muscles posturaux du bassin (psoas et pyramidal), des cuisses (pectiné et adducteurs) et des mollets (soléaires). Des muscles toniques plutôt que gros constituent en effet le meilleur soutien des veines profondes. » Dr Blanchemaison – Phlébologue*

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